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Actividad física ayuda a las personas mayores

En anteriores publicaciones hablamos sobre los efectos perjudiciales que la Covid-19 está provocando en las personas mayores. Entre ellos algunos de carácter psicológico, como el incremento en los miedos o el aumento de la ansiedad. En la presente publicación queremos señalar una buena forma de combatirlos, el ejercicio.

Como señalan los especialistas, la actividad física ayuda a las personas mayores de muchas formas. Además de servir para mejorar el equilibrio -y evitar posibles caídas- o para mantener en buen estado de salud el sistema locomotor, mantenerse activo tiene además beneficios a nivel psicológico.

Si bien es cierto que estas recomendaciones son útiles en cualquier momento, ahora más que nunca hay que ser muy conscientes de la importancia de dedicar algo de tiempo a realizar actividad física durante la semana, ya que ayuda a las personas mayores a vivir sanos.

Estar más tiempo en casa conlleva pensar cómo hacer ejercicio

Una de las consecuencias directas de la pandemia ha sido el considerable aumento de horas que se pasan en casa. En el caso de las personas mayores incluso ha supuesto una reclusión forzada para evitar un posible contagio. Esta circunstancia dificulta considerablemente un buen número de actividades cotidianas que permitían realizar ejercicio físico.

Sin embargo realizar actividad física, o incluso cierto tipo de ejercicios, no implica necesariamente salir de casa. En DediCares trabajamos a diario en la estimulación física y cognitiva mediante actividades que sirvan para promover una vida activa y saludable. Y para poder desarrollarlas es importante adaptarse a las necesidades de cada persona.

El llamamiento a prestar un cuidado especial a la actividad física, y a no dejarse llevar por el sedentarismo por culpa de la Covid-19, llega desde todos los ámbitos. La Organización Mundial de la Salud incluso ha iniciado varias campañas bajo el lema #SanosEnCasa, entre loas que se encuentra una dedicada a la actividad física. En el caso de personas mayores con problemas de movilidad, recomienda realizar ejercicios tres, o más días, a la semana.

Mejorar cuerpo y mente a través de la actividad física

En nuestro post sobre Las actividades divertidas y los juegos son útiles para alcanzar un envejecimiento saludable‘ hay varios ejemplos de actividades saludables, y muy fáciles de hacer en casa, para realizar ejercicio. Entre otras el baile, la musicoterapia o el yoga. Además, y aunque no sea obviamente tan inspirador como pasear por la calle, se pueden realizar recorridos para caminar por casa aprovechando el espacio del que se pueda disponer.

Pero además hay otra larga lista de posibles alternativas que incluso son beneficiosas para enfermedades o dolencias concretas. Por ejemplo se puede combatir la artrosis con pequeñas rutinas de ejercicio funcional que refuercen los músculos. Actividades como el Pilates o el Taichí pueden ser muy beneficiosas si se hacen correctamente para la espalda. También se puede combatir las consecuencias del dolor, como por ejemplo el causado por la fibromialgia, mediante clases de meditación o Tai-Chi.

Estas y muchas otras actividades físicas que sirven para prevenir patologías en las personas mayores se pueden adaptar con la ayuda profesional a cada caso. Además, y siempre que lo permitan las recomendaciones sanitarias de cada localidad, se pueden seguir acompañando con paseos y caminatas por la calle o el campo.

Si estás preocupado porque algún familiar, que viva cerca o lejos de ti, pueda sentirse solo. O si crees que puede necesitar acompañamiento profesional, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

 

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Comilonas en Navidad consejos para 2019

Estamos muy próximos a las celebraciones de Navidad y sabemos que muchos mayores que nos leen, están interesados en conocer cómo disfrutar de las comilonas con familiares y amigos sin caer en los excesos y llegar hasta el final sin sobrepeso.  Mantenerse saludable puede ser un desafío durante esta época del año, especialmente para las personas mayores.

2019 cierra ya sus puertas en unos días y esperamos que hayáis tenido un excelente año. Para un perfecto colofón, os ofrecemos 5 consejos prácticos con el fin de deleitaros de las comidas con vuestros seres queridos y no llegar a lamentaros.

1.- PREVENIR ANTES QUE CURAR

Somos conscientes de que en Navidad suelen producirse ciertos excesos: comidas opulentas y largas sobremesas acompañadas de dulces y bebidas. Son momentos en los que nos olvidamos de las recomendaciones médicas (no azúcar, no sal, no alcohol, no grasas,…) y disfrutamos sin importarnos mucho de las restricciones.

Si eso es así, es recomendable que los días previos mantengamos una alimentación sana y ligera en calorías para no molestarnos con la báscula pasadas las fechas navideñas. Realizar un almuerzo con una sopa o una ensalada previa a la Nochebuena puede ser una excelente opción, por ejemplo.

2.- REALIZAR EJERCICIO

Siempre se ha dicho que el ejercicio es nuestro mayor aliado para cuidar nuestro cuerpo y fortalecer nuestra salud. Pero, en estos días de ciertos excesos, es imprescindible que esta recomendación se lleve a cabo si queremos superar la Navidad sin enfadar al doctor que nos atiende.

Vamos a caminar, abrigándonos bien, durante aproximadamente una hora al día. Siempre que el tiempo acompañe y durante la mañana preferiblemente.

3.- TIEMPO DE DAR EL RELEVO

En muchas casas españolas se sigue la tradición de que son los padres los anfitriones y organizadores de las grandes comidas navideñas. Pero es verdad, que ya de mayores todo ese esfuerzo de limpiar la casa y cocinar para la familia puede ocasionar cansancio y estrés.

Puede ser buen momento entonces para dar el relevo de la organización a un familiar más joven o en el caso de que no se quiera, delegar mucho del trabajo entre los miembros de la familia.

4.- BEBE MUCHA AGUA. HIDRÁTATE

El agua es fundamental. Las personas mayores especialmente deben beber mucho líquido: agua, infusiones, sopas,… Una recomendación: beber té verde que es un gran antioxidante que protege el hígado de las toxinas del alcohol y te ayuda a depurar el cuerpo.

Por supuesto, evita el alcohol en la medida de lo posible. Muchos medicamentos prohíben la toma de bebidas alcohólicas por sus efectos secundarios.

Sustituya este tipo de bebidas por otras que no contengan alcohol. Hay mucha diversidad en el mercado.

5.- NO OLVIDES LAS INDICACIONES MÉDICAS

Puede costar mucho mantenerse a raya en estas fechas y seguir las indicaciones de nuestro médico en cuanto a la dieta a seguir. Evite las tentaciones si su alimentación, por ejemplo, es baja en sal. Recuerde que después tendrá que dar explicaciones de los excesos a su doctor y sobre todo, que puede ocasionarle algún que otro disgusto en su salud.

 

Las fiestas navideñas son momentos especiales de reencuentro con los seres queridos. Por lo que esto no debe suponer ni estrés ni tensión entre vosotros. La mejor recomendación, sin lugar a dudas, es disfrutar con la familia durante esta Navidad de 2019.