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alimentos beneficios personas mayores

A medida que envejecemos, es fundamental cuidar nuestra alimentación para mantenernos sanos y llenos de vitalidad. Aquí os presentamos una lista de alimentos que son especialmente beneficiosos para las personas mayores y explicamos por qué son tan importantes.

1️⃣ Frutas y verduras: Estos alimentos están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a prevenir enfermedades. ¡No olvides incluir manzanas, espinacas y zanahorias en tu dieta diaria!

2️⃣ Pescado rico en omega-3: Los pescados como el salmón, la trucha y las sardinas son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la salud cerebral y cardiovascular. ¡Añade estos deliciosos pescados a tus comidas semanales!

3️⃣ Legumbres y cereales integrales: Las legumbres, como los garbanzos y las lentejas, y los cereales integrales, como el arroz integral y la quinoa, son ricos en fibra y nutrientes esenciales. Estos alimentos promueven una buena digestión y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. ¡Inclúyelos en tus platos principales!

4️⃣ Lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos como el yogur y el queso bajo en grasa son excelentes fuentes de calcio, que es esencial para mantener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. ¡Disfruta de estos alimentos como parte de un desayuno nutritivo!

5️⃣ Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, chía y lino son solo algunos ejemplos de frutos secos y semillas que son ricos en grasas saludables, fibra y antioxidantes. Estos alimentos promueven la salud cardiovascular y cerebral. ¡Agrega una pequeña porción a tus meriendas diarias!

Recuerda que una alimentación equilibrada y variada es clave para mantener un estilo de vida saludable en la etapa dorada de nuestras vidas.

Alimentos que se deben reducir o restringir en las personas mayores 

De la misma forma que le damos importancia a una buena alimentación y a la selección de productos que benefician nuestra salud también es crucial poner atención a ciertos alimentos que pueden tener un impacto negativo.

Aquí os presentamos una lista de alimentos que las personas mayores deben reducir o eliminar de su dieta, y explicamos el por qué.

1️⃣ Azúcar refinada: El consumo excesivo de azúcar puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Reducir el consumo de dulces, refrescos azucarados y alimentos procesados con alto contenido de azúcar es crucial para mantener una buena salud.

2️⃣ Sal en exceso: Un consumo elevado de sal puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. Limita la ingesta de alimentos salados, como aperitivos procesados, alimentos enlatados y comidas rápidas, y opta por condimentar tus platos con hierbas y especias naturales.

3️⃣ Grasas saturadas: Las grasas saturadas, presentes en alimentos como la mantequilla, la carne grasa y los productos lácteos enteros, pueden elevar el colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Opta por fuentes de grasas saludables, como el aceite de oliva y los frutos secos.

4️⃣ Alimentos fritos y grasosos: Los alimentos fritos suelen contener grasas poco saludables y calorías vacías. Evita los alimentos fritos, como papas fritas y empanadas, y elige opciones más saludables, como alimentos al horno, a la parrilla o al vapor.

5️⃣ Bebidas alcohólicas en exceso: El consumo excesivo de alcohol puede tener efectos negativos en la salud, especialmente en las personas mayores, ya que puede interferir con la absorción de nutrientes y aumentar el riesgo de caídas y problemas de memoria. Limita tu consumo de alcohol y opta por opciones más saludables, como agua o infusiones.

Recuerda que una alimentación equilibrada y saludable es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida en la edad dorada. Al reducir o evitar estos alimentos poco saludables, estarás cuidando tu bienestar y promoviendo un envejecimiento saludable. ¡Cuida tu nutrición y disfruta de todos estos alimentos deliciosos y beneficiosos!

 

Si tienes dudas de cómo elaborar una dieta saludable para ti o para algún familiar mayor, ponte en manos expertas. En DediCares podemos acompañarte a la hora de elaborar una dieta sana y cocinar las recetas más sabrosas y adecuadas para el usuario. Contacta con nosotros.

 

Las actividades divertidas sirven para alcanzar un envejecimiento saludable

Cada vez son más los estudios, los profesionales sanitarios y los cuidadores que destacan el gran valor que tiene la realización de actividades relacionadas con la diversión para estimular un envejecimiento saludable. Y entre éstas, una de las más recomendables es la de los juegos. En especial por su facilidad para desarrollarlas y por su influencia en el entrenamiento de un órgano tan importante como el cerebro.

Uno de los errores clásicos es el de confundir envejecimiento con seriedad, aburrimiento o con el abandono de una serie de actividades que -se presuponen- pertenecen a un arco de edad inferior. Este tipo de reflexión no sólo está equivocada, sino que influye negativamente en el estado físico y el anímico de las personas. Las habilidades que se han ido adquiriendo con esfuerzo a lo largo de toda la vida se pueden ir manteniendo, e incluso mejorando, con el simple hecho de seguir realizándolas de la forma adecuada.

Mente sana en un cuerpo sano

En DediCares somos muy conscientes de la importancia de la estimulación cognitiva y física de las personas mayores. El buen equilibrio entre el cuidado del cuerpo y de la mente son dos de los ingredientes claves para conseguir que las personas se mantengan activas, sanas y con la capacidad de afrontar nuevos retos. En este sentido, la lista de opciones para trabajar las capacidades es inmensa. Y pueden ser actividades que ya se han ido realizando a lo largo de años previos, o dinámicas nuevas.

Entre las principales actividades para estimular el bienestar físico hay opciones como la natación, el Pilates, el yoga o salir a caminar. Con estas actividades no sólo se ayuda a preservar masa muscular o a mejorar la salud cardiovascular, sino que además tienen beneficios directos en la autoestima y en la calidad de vida de las personas.

Por otro lado, hay dinámicas muy propicias para el desarrollo y mantenimiento de la mente. A los clásicos juegos tales como las cartas, el dominó o el bingo, se suman actividades como el «Veo veo»; juegos de adivinanzas, «Adivina quién es», el juego de acabar los refranes o el de adivinar el título de la canción, entre otros muchos.

Si en las actividades se suman además dinámicas de grupo, como en sesiones de baile, musicoterapia o deportes al aire libre, se está mejorando el estado de ánimo, la sociabilidad y el fomento de los recuerdos de grupo.

Una forma fácil de entrenar la mente

Pero hay muchas otras opciones muy fáciles de realizar y que pueden ser útiles para estimular la mente y mejorar la calidad de vida, y todas se pueden hacer desde la comodidad de estar en casa, como el clásico juego de las parejas, los juegos con números o con palabras, realizar puzles o incluso escribir un diario autobiográfico.

Sumando este tipo de actividades como rutinas diarias se consigue mejorar el estado anímico a través de la diversión, a la par que se realizan ejercicios muy útiles para ejercitar el cerebro y para conseguir que el deterioro de la memoria no sea tan importante.